A Kreatin a sportolást, az agyműködést és az alvást is segíti (x)

A táplálkozási tanácsadóként is dolgozó Nagy-Parádi Tímea, az R-Water Kft. vitaminital és sportitalgyártó egyik tulajdonosa segítségével a tudományos eredmények mögé nézhetünk. Az Absolute Live kreatin italuk a legnagyobb hatóanyagtartalommal bír a magyar piacon, segítve a sportolókat, legyen szó profikról vagy életmódváltásba fogókról.

Nemrég a The Guardian egy igen sokoldalú összeállításban számolt be a kreatinnal kapcsolatos kutatások eredményeiről, melyekből kiderült: a kreatin többek között a kognitív képességek megőrzésében, valamint az alvás minőségének javításában is kiemelt szerepet játszik. (A link alatt elérhető a kreatin jótékony hatásait összefoglaló cikk magyar fordítása).

Van, amiről a kreatinbevitel mellett sem feledkezhetünk meg

Örömteli olvasni ezekről az új hatásokról, az viszont legalább ilyen fontos, hogy a kreatint használók mit szűrnek le a megjelent kutatási anyagból. Ha például valaki rendszeresen túledzi magát, és közben nem figyel annyira az alvásra, akkor nem lenne jó, ha a cikket olvasva szöget ütne a fejében, hogy ha több kreatint fogyaszt, akkor még inkább elengedheti a regenerációhoz nélkülözhetetlen alvásmennyiséget – hangsúlyozta a kutatásokkal kapcsolatban Nagy-Parádi Tímea. Az Absolute Live termékcsaládon belül a hazai piacon a legtöbb kreatint tartalmazó sportitalt is készítő R-Water Kft. társtulajdonosa kiemelte, a megfelelő pihenést és az alvásidőt akkor sem spórolhatjuk meg, ha vannak olyan táplálékkiegészítők, amelyek aktívan segítik a testünk épülését.

A legtöbb sportágban a különféle táplálékkiegészítők – mint a kreatin, az L-karnitin, a BCAA és az egyéb aminosavak – használata csak lassan terjedt el, ezek korábban inkább a testépítők körében hódítottak. Ennek egyik oka, hogy a kreatinnak például eddig széles körben a feltöltő és a teljesítményfokozó hatását ismertük igazán. Azt tudtuk róla, hogy erőteljesen támogatja az izomtömeg növelését a nagy intenzitású, gyors mozgások során. Hogy milyen hatást tudunk elérni vele, az ezernyi szemponttól függ: ki mennyit visz be belőle, pontosan mikor fogyasztja, milyen volt eddig a fizikai állapota, milyen mozgástípushoz használja. Azt például tudjuk, hogy a sovány izomszövet fejlődését segíti a kreatin, de van, aki vizesedik tőle. Ezért fontos itt is a fokozatosság, figyeljük a testünk jelzéseit, s reagáljunk a reakcióira!

Egészségesebb agy, magasabb koncentráció

Több vizsgálat is igazolta, hogy a kreatin gyorsítja a szervezetünk számára energiát termelő ATP képződését, ezáltal pedig hosszabb ideig lehetünk képesek nagyon magas teljesítményre. Mára az is széles körben ismertté vált, hogy a kreatin fontos szerepet játszhat a kognitív funkciókban és az agy egészségének javításában. A tanulmány szerint azoknál, akik alváshiányban szenvedtek, de kreatint fogyasztottak, mérséklődtek a kialvatlanság okozta panaszok, jobban tudtak koncentrálni, összeszedettebbek voltak napközben. A kialvatlansággal egyébként nagyon kell vigyázni, olyan hormonális változásokat idéz elő, amelyek hosszú távon igen rossz hatást gyakorolnak a szervezetre. A hiteles vizsgálatok szerint a napi 7-8 óra ideális alvásmennyiségnek számít.

Kreatin – izmok és a pihentetőbb alvás

A sportcoach végzettséggel is rendelkező Nagy-Parádi Tímea a kutatási eredményekkel kapcsolatban megjegyezte, testünkben minden mindennel összefügg, hiszen akkor tudjuk fokozottan építeni az izmainkat, ha javítjuk az alvásminőséget. Márpedig a vizsgálat szerint a kreatinnak is köszönhetően pihentetőbb az alvás. Mivel az izomépítés egyik fontos szakasza az alvás, ha jobban alszunk, azt az izomzatunk is megköszöni, jobb teljesítményre lesz képes. Egy pihentető alvás után jobban tudunk összpontosítani, és több energia jut az izomépítésre is.

A kreatin a halakban, a vörös húsokban, a csirkében, a tej- és sajtfélékben nagyobb mennyiségben jelen van, így a bevitelre a táplálkozás során is oda tudunk figyelni. Ezt a mennyiséget igény esetén táplálékkiegészítőkkel is meg lehet toldani. Az izomépítés támogatásához az R-Waternél is elérhető egy energiaszegény sportital –az Absolute Live Creatine + L-Glutamine, amelyben a magyar piacon a legtöbb kreatin található.

Speciális étrend esetén még fontosabb lehet az extra kreatinbevitel

Vannak, akiknél kiemeltebb szerepe lehet a táplálékkiegészítőknek. Például a vegetáriánusoknak, akik az étrendjük miatt nem jutnak elegendő mennyiségű kreatinban gazdag táplálékforráshoz, ügyelniük kell arra, hogy pótolják a szervezet szempontjából fontos tápanyag bevitelét. Nagy-Parádi Tímea kiemelten fontosnak tartja, hogy ezt újra és újra elmondja. „A táplálékkiegészítőnek a nevében is benne van, hogy pusztán kiegészíti a szervezetünk számára szükséges táplálékokat, és nem sokat ér, ha az étrend mellett elhanyagoljuk a megfelelő mennyiségű pihenést, a regenerációt és a mozgást. Előfordulhat, hogy egy-egy verseny, egy vizsga és más nagyobb megméretés miatt kicsit felborul az életünk, az étrendünk, csökkenhet a pihenésre fordított idő, de az a cél, hogy mihamarabb visszaálljunk az egészséges kerékvágásba!”

Mi a különbség a vitaminital és a sportital között?

Korábbi cikkünkben írtuk: BCAA, L-glutamin, L-karnitin, kreatin, kollagén, hialuronsav – divatos szavak, melyek mögé benézünk, hogyan segíthetnek a sportolásban, legyen a cél a regenerálás, hidratálás, izomépítés vagy zsírégetés. Nagy-Parádi Tímea táplálkozási szakember és nem mellesleg az Absolute Live funkcionális italok termékfejlesztője, évtizedek óta napi szinten sportol, így első kézből van tapasztalata róla, hogyan segítenek a sportitalok. Ugyanakkor felhívja a figyelmet, hogy ebben is tudatosnak kell lennünk, hiszen a céljainknak megfelelő funkcionális italt kell használjuk, a vitaminital szerepe is fontos lehet a hétköznapokban, de a sporthoz jó lenne elfelejteni.