Nem mindegy, min és hogy alszunk – ezeken múlhat a pihentető éjszaka (x)
A rossz éjszakákért hajlamosak vagyunk a stresszt vagy a késői kávét okolni, pedig az alvás minőségét az is meghatározza, miben és milyen környezetben fekszünk le. A JYSK alvásszakértőjének segítségével végigvettük, mire érdemes figyelni a matrac és a párna kiválasztásakor, és milyen apró változtatásokkal tehetjük pihentetőbbé az éjszakáinkat.
Éjszaka a szervezetünk nem egyszerűen kikapcsol. A pihenés minősége a másnapi közérzetünkre, figyelmünkre és reakcióképességünkre is hat, a tartósan kevés vagy rossz alvást pedig a koncentrációnk és az immunrendszerünk is megsínyli. Nem véletlen, hogy egyre többen nemcsak a hálószoba megjelenését, hanem az alváskomfortot is tudatosan alakítják.
Ez a vásárlási szokásokban is látszik. A JYSK 2025-ös adatai szerint a matracok közül különösen népszerűek voltak a habszivacs modellek, miközben nőtt az ergonomikus párnák iránti érdeklődés. A melegebb hónapokban a könnyebb, hűsítő alvástermékeket is többen keresték. A trendek arra utalnak, hogy a választásnál egyre fontosabb az egyéni alvási szokás és az évszakhoz igazodó komfort.
Nem elég csak ráülni az ágy szélére az áruházban
De hogyan találhatjuk meg a számunkra megfelelő alvástermékeket? Horváth Sándor, a JYSK alvásszakértője szerint a választásnál mindig az egyéni adottságokból és alvási szokásokból érdemes kiindulni.
A szakértő szerint a matracnál ezért nem az a legjobb kérdés, hogy a kemény vagy a puha változat-e az ideális. A megfelelő fekvőfelület úgy támasztja alá a testet, hogy közben kényelmes marad, ezért a testalkat, a testsúly, a megszokott alvási pozíció és az egyéni keménységérzet egyaránt számít. Vásárláskor érdemes nemcsak leülni az ágy szélére, hanem több percig abban a pózban feküdni, amelyben általában alszunk. A párok pedig külön-külön is próbálják ki a matracot, mert ami egyiküknek kényelmes, a másiknak nem feltétlenül az.
„A matracot nem érdemes önmagában vizsgálni. Hiába megfelelő a fekvőfelület, ha a párna nem tartja kényelmes helyzetben a fejet és a nyakat, vagy a paplan alatt rendszeresen fázunk, illetve túlmelegszünk. Az alvási környezet elemei együtt működnek, ezért mindig a saját szokásainkból érdemes kiindulni” – mondja Horváth Sándor.
Hogyan válasszunk párnát és paplant?
A párna feladata, hogy kitöltse a fej, a nyak és a matrac közötti teret. Oldalt fekve általában magasabb párnára van szükség, hogy áthidalja a váll és a fej közötti távolságot, háton alváshoz gyakran közepes magasságú, hason fekve pedig alacsonyabb modell kényelmesebb. Nemcsak a forma, hanem a töltet is számít: a toll- és pehelypárnák alakíthatók, a poliészter modellek könnyen kezelhetők, a memóriahabos változatok pedig formakövető alátámasztást adnak. A döntés előtt a párnát is érdemes a megszokott alvási helyzetben kipróbálni.
A paplannál az évszak mellett az egyéni hőérzet a legfontosabb. Aki könnyen fázik, annak más töltet és vastagság lehet komfortos, mint annak, aki gyakran melegszik túl éjszaka. Nyáron a jól szellőző, hűsítő változatok segíthetnek kellemesebb érzetet teremteni, de érdemes a huzat anyagára és tisztíthatóságára is figyelni.
Apró trükkök az esti rutinban
Az alvásszakértő szerint a környezeten sokszor kisebb változtatásokkal is javíthatunk. A hálószoba legyen sötét, csendes és inkább hűvös; lefekvés előtt érdemes szellőztetni, mérsékelni az erős fényeket, a telefont pedig karnyújtáson kívülre tenni. Az is segíthet, ha nagyjából azonos időben fekszünk le és kelünk fel, és a nap végén hagyunk időt a lelassulásra. Ezek egyszerű lépések, mégis következetesebbé tehetik az esti rutint.
Amikor jól jön a szakértői segítség
A személyre szabott választásban a szakszerű tanácsadás is fontos. A JYSK 2018-ban indította el saját Alvás Akadémiáját, áruházaiban pedig külön erre a célra kialakított matracstúdiókban lehet kipróbálni a különböző alvástermékeket. A vállalat alvásedukációs munkáját a Magyar Alvás Szövetség 2023-ban Alvásbarát Vállalat Díjjal ismerte el, az OSELVA habszivacs matracot pedig ugyanebben az évben az Év Alvásbarát Termékének választotta.
A pihentető alvás tehát ritkán egyetlen csodamegoldáson múlik. Inkább azon, hogy a fekvőfelület, a párna, a paplan és a hálószoba egymáshoz – és főleg hozzánk – illeszkedjen. Ha pedig tartósan fáradtan vagy fájdalommal ébredünk, az alvási környezet átgondolása mellett érdemes szakemberrel is utánajárni az okoknak.
„Az optimális fekhely alapvetően a matracon múlik. A teljes rendszerhez azonban hozzátartozik a rugalmas ágyrács, amely átveszi a terhelés egy részét, valamint a megfelelő magasságú anatómiai párna, amely a nyaki csigolyákat támasztja meg. A pihentető alvás alapja a megfelelő test alátámasztás, amelyet egyéni igényeinkre szabott matraccal és ágyráccsal érhetünk el. A rossz fekhely hát- és nyakfájást, alvászavart, hosszú távon pedig krónikus fáradtságot okoz. A jó fekhely feladata, hogy a test számára pihenést nyújtson, segítse az ellazulást a lélek számára is olyan módon, hogy a gerincet természetes, egyenes pozícióban tartja, az alvási pozíciótól függetlenül.” – ismertette G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.
A cikk megjelenését a JYSK támogatta.
