Hat önsegítő könyv, ha az új évben szeretne változtatni és szembenézni önmagával

Az új év mindenkit arra csábít, hogy fogadalmakat tegyen, nagy elhatározásokat fogalmazzon meg. Sorsfordító tervek szövődnek a fejekben, hiszen az új esztendő tiszta lap, üres füzet, amit még tökéletesre írhatunk, pacák, áthúzások és macskakaparás nélkül. Persze a többség azzal is tisztában van, hogy kevés kivételtől eltekintve a radikális újrakezdés kudarcra ítélt, de apróbb változtatások talán mégiscsak eszközölhetőek az év elején. Ezért januárban olyan könyveket ajánlunk, melyek segíthetnek ebben – legyen szó nagy felismerésekről, egy egyszerű rendrakásról, a félelmeink megszelídítéséről, vagy akár arról, hogy néha félretesszük a telefont, és újra átéljük az offline világ kínálta lehetőségeket.

Beszélgessen emberekkel! – Tari Annamária: Üresre töltve

Az információs társadalom hatalmas sebessége, intenzitása, a folyamatos stimuláció gyakorlatilag megszüntették az unalom fogalmát, nem tudunk többé várakozni, elviselni az egyszerű üresjáratokat, az MI megjelenése pedig még inkább megerősítette digitális függőségünket. A chatbotok használata nemcsak az információ birtoklásának gyors elértéktelenedését hozta magával, de egyfajta érzelmi kapcsolatot is kínált. Egy robottal folytatott beszélgetés ugyanis egyszerű és konfliktusmentes, a képzeletbeli beszélgetőtárs megértő, támogató, ezért könnyen háttérbe szorulhatnak a rázósabban működő, valódi kapcsolatok.

„Ha nem akarunk holmi emberi kapcsolatokban boldogtalankodni, konfliktusokat megoldani, akkor mi sem egyszerűbb annál, mint hogy ezeket felcseréljük valami könnyen – és egyre könnyebben – elérhető pótlékra, amivel aztán nem lesz gond. Az emberek, ha kellőképpen boldogtalanok a saját valóságukban, önkéntelenül is valamilyen meséhez és illúzióhoz nyúlnak, és a mesterséges intelligencia párkapcsolatokban használható chatbotjai kiszolgálják majd ezt az igényt” – írja könyvében Tari Annamária, aki annak ered a nyomába, hogyan hat mindez a hétköznapi valóságunkra, arra a világra, melyet nem az online térben élünk. Hogyan tudunk (vagy épp nem tudunk) rendesen funkcionálni az offline világban, ahol egyre inkább izolálódunk.

Könyvében igyekszik láthatóvá tenni azokat az érzelmi és mentális károkat, melyeket az elszigetelődés okoz, és rámutatni arra, hogyan leszünk egyre magányosabbak és depressziósabbak az analóg világban, miközben a digitális világban hajszoljuk az élvezeteket, keressük a gyors visszajelzést, az egyszerűen elérhető örömforrásokat. De ha minderre képesek vagyunk reflektálni, akkor talán kevésbé fenyeget a veszély, hogy emberi beszélgetést imitálva elnyel minket a személytelenség, és az új évben tudatosan figyelünk majd valódi, emberi kapcsolatainkra.

(21. Század, 2025, 5990 Ft)

Rakjon rendet! – Balogh-Pásztói Réka: Urald a káoszt!

De nemcsak az emberi kapcsolatokban, hanem a minket körülvevő terekben is érdemes rendet teremteni. Az online tér folyamatos nyüzsgése és zaja az offline világba is átszivárog, ezért gyakran előfordul, hogy káosz uralkodik körülöttünk, legyen szó akár a munkahelyünkről, akár az otthonunkról. Az Urald a káoszt! nem kifejezetten pszichológiai könyv, de ha megfogadjuk a benne foglaltakat, egészségesebb, kiegyensúlyozottabb mentális állapotba kerülhetünk. A legfontosabb tereinkben uralkodó felfordulás és zűrzavar ugyanis tartós stresszhatást jelent, melyet a legtöbben szeretnénk megszüntetni, csak nem mindig világos, hogyan. Balogh-Pásztói Réka – aki négygyermekes anyaként valószínűleg tényleg elég sokat tud a rendetlenségről – ebben próbál segíteni azzal, hogy a fizikai tér egyszerűsítésére buzdít. Úgy gondolja, hogy a minimalizmus teremtheti meg azt az egyensúlyt, melyben fizikailag és mentálisan is kiegyensúlyozottan élhetünk.

El kell felejteni a tárgyak felhalmozását, a teletömött gardróbokat, az asztalon tornyosuló papírhalmokat, dobozokat, csecsebecséket. Bár a fogyasztói társadalom birtoklásra buzdít, és sokan nehezen válnak meg használaton kívüli tárgyaiktól, ezek sokasága túl sok ingert jelent. Ha szemléletet váltunk, és nem a tárgyakban keresünk kapaszkodót, ki tudunk dobni dolgokat, az hatalmas felszabadulást hozhat magával. Ha pedig kívül rend van, nagyobb a valószínűsége, hogy belül is az lesz, és ez szintén sokat segíthet abban, hogy egy nyugodtabb, stresszmentes évnek kezdjünk neki.

(Booklab, 2025, 4990 Ft)

Ismerje meg mások történeteit! – Dr. Buda László: Sorsfordító találkozás önmagunkkal

Ha korlátoztuk a chatGPT-re fordított időt, és rendet tettünk magunk körül, akkor elindulhatunk befelé, és ahogy Buda László könyve ígéri, találkozhatunk önmagunkkal. A jól ismert pszichiáter korábbi köteteiben – például a több kiadást megélt Mit üzen a tested? lapjain – a szomatikus problémák lelki hátterét kereste, és erre építette szomatodráma néven ismertté vált terápiás módszerét is. Ő dolgozta ki továbbá az Ultrarövid Terápia eljárását is, melyben akár egy-két ülés alkalmával feltárhatók az elakadások, korábbi traumák.

Könyvében utóbbi módszer gyakorlati alkalmazását mutatja be, huszonhét történet segítségével, melyekből leszűrhető a tanulság, hogy nemcsak a hosszas elemzés segíthet helyükre tenni a dolgokat, hanem olyan is van, amikor egy hirtelen felismerés is elegendő, amennyiben „elég bátrak vagyunk találkozni önmagunkkal”. Az egyes történeteket – melyekben migrén, pánikbetegség, gerincprobléma éppúgy előkerül, mint rossz munkahelyi kapcsolatok vagy bizalomhiány – a szerző szakmai kommentárokkal és szubjektív reflexiókkal egészíti ki, hogy az olvasót még közelebb vigye a terápia módszerének megismeréséhez, valamint azt is megmutatja, hogyan újulhatunk meg rövid idő alatt. Ahogyan a szerző az előszóban fogalmaz: „Elég egyetlen képzeletbeli találkozás a szüleinkkel, vagy a gyermekkel, aki egykor mi magunk voltunk, elég néhány szó, amellyel végre hangot adhatunk annak, ami eddig kimondatlan volt, elég egy határozott döntés, hogy megbocsátunk másoknak vagy önmagunknak, elég egy hálával és szeretettel teli ölelés – és az életünk új irányba indulhat.”

(Good Life Books, 2025, 6990 Ft)

Írjon! – Béres Judit: Terápiás írás

A lelki egyensúly megteremtéséhez természetesen többféle út vezet, és mindenkinek magának kell megtalálnia a számára leginkább tökéleteset. Béres Judit könyve az írásterápia lehetőségeit mutatja be, vázolja a módszer elméletét, és gyakorlati tanácsokat is ad arra vonatkozóan, hogyan használhatjuk ezt a viszonylag egyszerű, mindenki számára elérhető módszert. A pszichológus, irodalomterapeuta végzettségű szerző személyes élménybeszámolókkal hozza közelebb az írásterápiát az olvasókhoz. Úgy véli, hogy nemcsak az olvasás, hanem az írás is lehet terápiás módszer, és ehhez nem is kell szépírónak lennünk, elég, ha veszünk egy üres füzetet, egy tollat és belevágunk. (A kézzel írás fontosságát is hangsúlyozza, hiszen egészen más az érzelmi intenzitása, mint ha gépen pötyögjük be a szöveget). A naplóírás kiváló lehetőség feldolgozni a velünk történteket, miközben a kreativitásunkat is becsatornázhatjuk, még akkor is, ha nem mindenkiből lesz szépíró.

Írás közben olyan megfigyeléseket tehetünk, melyeket az írás nélkül soha nem jutottak volna eszünkbe. Ahogyan a szerző megfogalmazza: „Az írás, a nyelv nemcsak arra alkalmas, hogy kifejezzük, amit amúgy is tudunk, hanem olyasmit is segít elérni, ami a nyelv előtt és a nyelv alatt van, meg tudja nyitni a tudattalan erőforrásait, ezért általa olyan érzelmi tartalmakkal is találkozhat az, aki ír, amelyek addig rejtve voltak előtte, vagy amelyeket önvédelemből elfojtott, jó mélyre elásott a tudatában.” A kötet sokféle írásgyakorlatot tartalmaz azok számára, akik nehezen vagy ötlet nélkül kezdenének bele a folyamatba, mely egyfajta külső nézőpontból láttatja a velünk történteket. A perspektívaváltásnak köszönhetően pedig kívül kerülünk saját sorsunkon, és innen nézve lehet, hogy egészen más értelmet nyernek a velünk történő dolgok.

(Park, 2025, 6990)

Győzze le a félelmeit! – Dr. Belső Nóra: Félelem, szorongás, pánik

A 2022-ben már megjelent könyv új kiadásában a pszichiáter végzettségű szerző az életünket és hétköznapjainkat gyakran megkeserítő szorongást és pánikot állítja középpontba, és igyekszik elhatárolni egymástól az egészségesnek tekinthető szorongást a komolyabb, mentális zavaroktól. Saját praxisából vett példákkal és történetekkel mutatja meg, hányféle arca van a szorongásnak, a félelemnek, a pániknak, és azt is, hogyan kapcsolódnak ezek korábbi traumáinkhoz, életszakaszainkhoz.

A rendkívül informatív, ismeretterjesztő stílusban megírt könyvből kiderül az is, hogy a bátorság nem a félelem teljes hiánya, sokkal inkább annak legyőzése. Ahogyan a szerző fogalmaz: „A bátorság nem a félelem teljes hiánya, hanem az, amikor képesek vagyunk átjutni a félelmeink által emelt korlátokon. Mindegy, hogy lassan evickélünk át, vagy egy ugrással túllendülünk rajtuk, a lényeg, hogy megtettük.” Hangsúlyozza ezenkívül, hogy a félelemnek fontos szerepe van az életünkben, ugyanakkor a generalizált szorongás, a pánik, az erős fóbia, a halálfélelem már túl van azon, ami hasznosnak tekinthető, mindenképpen kezdenünk kell vele valamit. Ha megismerjük hétköznapi félelmeink természetét, gyökerét, akkor talán képesek vagyunk „megszelídíteni”, kezelni is őket. Ha pedig szembenézünk velük, az első lépést már biztosan megtettük a kiegyensúlyozottság felé.

(HVG Könyvek, 2025, 4900 Ft)

Ismerje meg önmagát! – Tapasztó Orsi: Ez nem atomfizika

Már az ókori görögök is tudták, hogy az „ismerd meg önmagad” (gnóthi szeauton) talán az egyik legfontosabb tanács, amit az életben magunkkal vihetünk. Ez a tudás azóta sem kérdőjeleződött meg, hiszen az önismeret fejlesztése tényleg a leghatékonyabb módja a belső egyensúly és harmónia kialakításának. Az eddig felsorolt könyvek mindegyike lehetővé teszi, hogy szembenézzünk önmagunkkal, és Tapasztó Orsi kötetének is épp ez a célja. Ő ráadásul nem a pszichológia, hanem a fizika felől érkezik meg a problémához, de ez inkább csak a címadás szempontjából fontos, hiszen a kötetben nem tudósként, sokkal inkább anyaként, barátnőként, feleségként áll az olvasó elé, a közösségi médiából már jól ismert lefegyverzően ironikus humorral.

A fülszöveg azt ígéri, hogy a könyv támogató útitárs lesz a bizonytalan pillanatokban, és a szerző saját élettapasztalatán keresztül bátorít mindenkit a már említett szembenézésre és önismereti utazás elkezdésére. A fejezetek végén feladatok segítik ezt az utat, melyben a szerző vezet minket saját tapasztalatainak bemutatásával. Az Ez nem atomfizika ugyanis olyan önsegítő könyv, mely nem egyértelmű útmutatások, tuti tippek megfogalmazásával, hanem egy személyes önismereti út bemutatásával próbál segíteni. Leplezetlen őszinteségével példát mutat az olvasónak, hogy legyen elég bátor kimondani azokat a dolgokat, melyekkel nem mindig könnyű szembenézni.

Ezt nem is rejti véka alá: „Nem a klienseim történeteit hozom példaként, hanem a saját életemet, mert hiszek abban, hogy leginkább saját élményeinken keresztül tudunk kapcsolódni egymáshoz, leginkább ezek tudnak mélyebb folyamatokat beindítani bennünk.” A kiadványhoz egy munkafüzet is elérhető konkrét gyakorlatokkal, melyek között például vizualizációs feladatok és légzőgyakorlatok is szerepelnek, ezzel is segítve önmagunk felfedezését és megértését.

(Open Books, 2025, 4799 Ft)