Már napi 30 perc mozgás is javítja a memóriát

Napi 30 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás, valamint legalább hat óra alvás hozzájárulhat a kognitív teljesítmény javulásához – állítják a University College London (UCL) kutatói. A Guardian által ismertetett tanulmány vezetője, dr. Mikaela Bloomberg hangsúlyozta: „A tanulság egyszerű: a fizikai aktivitás jót tesz az agynak, és a jó alvás ezt még inkább támogatja.”

Korábbi vizsgálatok már kimutatták, hogy a fizikai aktivitás rövid távon javítja a kognitív funkciókat, és hosszabb távon csökkentheti a demencia kockázatát. Ezek azonban jellemzően laboratóriumi körülmények között zajlottak, és a hatások percekre vagy órákra korlátozódtak. Most először vizsgálták a kutatók a való életben végzett mozgás rövid távú hatásait.

A tanulmányban 76, 50 és 83 év közötti, kognitív problémákkal nem küzdő felnőtt vett részt. Nyolc napon át gyorsulásmérőt viseltek, amely rögzítette alvási és mozgási szokásaikat. Emellett napi egyszerű online kognitív teszteket végeztek, amelyek az emlékezetet, a figyelmet és a feldolgozási sebességet mérték.

Az eredmények szerint minden 30 percnyi közepes vagy intenzív aktivitás 2-5 százalékos javulást eredményezett az epizodikus és a munkamemóriában a következő nap. Amikor azonban az alvási adatokat is figyelembe vették, a hatás csak a munkamemóriánál maradt meg.

Dr. Bloomberg szerint bár a kutatás nem mutatta ki, hogy a javulás klinikailag érzékelhető különbséget jelentene, a következő lépés az, hogy a vizsgálatot kognitív problémákkal küzdő embereken is elvégezzék. „Azok számára, akik enyhe kognitív zavarokkal élnek, már egy kisebb napi teljesítményjavulás is hatalmas különbséget jelenthet az életminőségükben” – mondta.

A kutatók szerint a mozgás jótékony hatása részben az agyi véráramlás fokozódásának és a neurotranszmitterek stimulációjának köszönhető. Az eredmények arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás kognitív előnyei hosszabb ideig tarthatnak, mint azt korábban gondolták.

A kutatás rávilágít, hogy már napi félóra mozgás és megfelelő alvás is érezhetően javíthatja a mentális teljesítményt. Ez különösen fontos lehet idősebb korban, amikor a kognitív képességek megőrzése kulcsfontosságú – írja a Guardian.